Простір має значення
«Тренуюсь удома» — це ще не вся інформація. Вузький коридор чи низька стеля змінюють, які вправи вам підходять. TrainUp не вважає невідомий простір придатним для вправ, яким він потрібен.
Реалістичний план тренувань під ваше обладнання та простір
Оберіть ціль, рівень, графік, обладнання та вільне місце. TrainUp складе досяжну програму й підлаштує наступні заняття під ваше самопочуття.
- Без промптів і чатів
- Працює без ШІ
- Враховує ваш простір
Веб-версія вже доступна, застосунки для телефонів скоро
Що враховує план
- Ціль і рівень підготовки
- Де ви тренуєтесь: вдома, у залі чи надворі
- Обладнання, яке у вас справді є
- Вільна площа, висота стелі та покриття
- Шум, стрибки та обмеження руху
- Дні та хвилини, які ви готові виділити
Як це працює
Опишіть себе картками
Ціль, рівень, графік, обладнання та простір — мінімум тексту, максимум візуального вибору.
Отримайте досяжну програму
Планувальник відкидає вправи, для яких бракує обладнання, місця чи часу, і складає план на 4 тижні.
Тренуйтеся та відмічайте зусилля
Зображення вправ, таймер відпочинку, відмітки підходів і оцінка навантаження — наступні тренування адаптуються обережно.
Тренуйтеся там, де вам зручно
Вдома
Вправи з власною вагою, гантелями чи гумками, які безпечно виконувати у вашій кімнаті.
У спортзалі
Силові тренажери, блоки та штанга: тренування будується навколо базових вправ із додатковими.
На вулиці
Біг інтервалами, випади, турнік і лава в парку: більше кардіо та вправ без обладнання.
Тренер на вибір
Оберіть тренера-дівчину або тренера-хлопця: вправи показуються з його зображеннями.
Ваш прогрес
Панель показує вагу та кількість виконаних тренувань за тиждень, місяць і рік, у порівнянні з минулим періодом.
ШІ — лише за бажанням
Основний план складається без ШІ. Якщо ШІ підключено, він може пояснити програму чи запропонувати зміни, але кожну пропозицію перевіряє той самий валідатор обладнання, простору та часу.
Безпека понад усе
TrainUp не ставить діагнозів і не замінює консультацію лікаря. Якщо з’явився біль — зупиніться: застосунок не підвищуватиме навантаження автоматично.
Ваші дані — під вашим контролем
Ми зберігаємо лише те, що потрібно для плану, не продаємо дані й не показуємо рекламу. Дані лежать у ЄС, а завантажити їх чи видалити акаунт можна в будь-який момент.
Часті запитання
Чи можна тренуватися в залі або на вулиці?
Так. Ви обираєте місце, і план складається з вправ саме для нього: у залі більше силових вправ на тренажерах і зі штангою, на вулиці більше бігу та вправ із власною вагою.
Чи можна відстежувати свою вагу?
Так. Записуйте вагу на панелі, і TrainUp покаже середнє значення за тиждень, місяць і рік та порівняння з минулим періодом.
Чи потрібен мені ШІ, щоб отримати план?
Ні. План складає планувальник за чіткими правилами — без промптів і чатів. ШІ лише необов’язкове доповнення, і навіть тоді кожну пропозицію перевіряє той самий валідатор.
Чи підійде TrainUp, якщо в мене мало місця чи немає обладнання?
Так. Ви вказуєте, що у вас є і скільки місця, — планувальник підбирає лише ті вправи, які можна виконати саме у вашому просторі.
Що буде, якщо під час тренування з’явиться біль?
Натисніть «Відчуваю біль»: тренування вправи зупиниться, а сама вправа буде призупинена й більше не пропонуватиметься, доки ви її не поверните. Застосунок ніколи не підвищує навантаження через біль.
Чи замінює TrainUp тренера або лікаря?
Ні. TrainUp не ставить діагнозів і не лікує. За наявності захворювань чи травм порадьтеся з лікарем перед початком тренувань.
Які мої дані ви зберігаєте і чи можу я їх видалити?
Лише те, що потрібно для плану: профіль, обладнання, простір, обмеження та історію тренувань. Дані зберігаються в ЄС, ви можете завантажити їх або видалити акаунт у будь-який момент.