Міф: кардіо руйнує набір м’язів
Коротко
Аеробні вправи та силові тренування можуть працювати разом в одній програмі. Деякі поєднання можуть трохи зменшувати певний приріст сили чи потужності, але кардіо не скасовує ріст м’язів автоматично.
Читати даліЗгорнути
Що таке одночасне тренування
Силове тренування кидає виклик тому, скільки сили створюють ваші м’язи, а аеробні вправи покращують те, як довго ви можете продовжувати. Для загального здоров’я вам корисні обидва. Так званий ефект інтерференції описує випадки, коли поєднання важких тренувань обох видів може зменшувати певний приріст порівняно з виконанням лише одного.
Що показують огляди
Систематичний огляд виявив, що поєднання аеробних і силових тренувань у середньому не знижувало суттєво ріст цілого м’яза чи максимальну силу. Приріст вибухової сили зазнавав дещо більшого впливу, особливо коли обидва види тренувань виконувалися в одному занятті. Точний результат залежить від обсягу, типу вправ, часу та тренувальної історії.
Плануйте навколо свого пріоритету
Якщо ваша головна ціль: максимальне піднімання, робіть найкращу силову роботу перед важким кардіо або розносьте вимогливі заняття на різні дні, коли можете. Якщо ваш фокус: загальна форма, ви можете поєднувати легке кардіо та силові без складного розкладу. Відновлення та загальне навантаження важать більше, і жоден вид тренування не є ворогом іншого.
Приклад
Два силові заняття на все тіло на тиждень плюс помірна їзда на велосипеді чи ходьба в інші дні можуть розвивати кілька здібностей одночасно. Спортсмен-силовик змагального рівня може бути обережнішим щодо виконання важких інтервалів безпосередньо перед вибуховими підйомами.
Як це працює в TrainUp
Оберіть головний фокус як ціль у Профілі: загальна фізична форма, сила чи кондиція. Вам не потрібні окремі дні для всього, і жодне кардіо-заняття не стирає ваш набір м’язів.
Джерела
Ці теорії є загальною освітою, а не медичною порадою. Якщо у вас біль, травма або захворювання, перед зміною тренувань порадьтеся з лікарем або фізіотерапевтом.