Міф: можна спалити жир з однієї частини тіла
Коротко
Тренування преса не дає надійно обирати, де тіло втрачає жир. Цілеспрямовані вправи зміцнюють м’язи, які ви тренуєте, а те, де лежить жир і як він змінюється, залежить від ширших біологічних і поведінкових чинників.
Читати даліЗгорнути
Поширене твердження
Сотні скручувань часто продають як спосіб позбутися жиру на животі, а вправи для внутрішньої поверхні стегна рекламують як спосіб цілеспрямовано впливати на жир там. Робочі м’язи справді стають сильнішими чи кращими у тривалому зусиллі. Використання м’яза все одно не дає надійного контролю над жиром поруч із ним.
Що кажуть дослідження
Зміни жиру в тілі залежать від енергетичного балансу, генетики, гормонів і загальної активності. Практичні поради щодо тренувань не повинні обіцяти точної втрати жиру з однієї ділянки. Дослідження не зовсім однозначні: невелике випробування 2023 року виявило більшу втрату жиру на тулубі за одного конкретного протоколу витривалості для преса. Цей результат не показує, що звичайні скручування надійно визначають, де будь-яка людина втрачає жир.
Що робить цілеспрямоване тренування
Планки, згинання рук, випади та інші вправи можуть покращувати силу, витривалість і функцію м’язів, на які вони працюють. Поєднуйте силові тренування з аеробною активністю для ширшого здоров’я та форми. Те, скільки жиру ви втрачаєте, не є прямою мірою того, наскільки гарні ваші вправи.
Приклад
Якщо ви хочете сильніший кор, практикуйте «мертвого жука», бічні планки та перенесення вантажу. Вони розвивають силу та витривалість тулуба незалежно від того, чи змінюється ваш обхват талії цього місяця.
Як це працює в TrainUp
Кожна сторінка вправи у розділі Вправи показує м’язи, на які працює вправа, та її руховий патерн. Саме це вправа й тренує.
Джерела
Ці теорії є загальною освітою, а не медичною порадою. Якщо у вас біль, травма або захворювання, перед зміною тренувань порадьтеся з лікарем або фізіотерапевтом.