Висота стелі та вправи над головою
Коротко
Висота стелі визначає, чи практичні жими над головою, підтягування, стрибки та стрибки зі скакалкою. Рух може вміститися, поки ви стоїте нерухомо, і стати небезпечним, коли руки, вантаж чи тіло піднімаються вгору.
Читати даліЗгорнути
Оцініть свою досяжність над головою
Станьте на поверхню, де ви тренуватиметеся, і природно підніміть руки над головою. Потім додайте висоту гантелі, гирі, штанги чи іншого приладу над вашими руками. Залиште місце для контрольованого руху, щоб предмет ніколи не зупинявся трохи не діставши до стелі.
Руху потрібно більше, ніж зросту стоячи
Стрибки додають вертикальний хід, а скакалка проходить над вашою головою. Підтягуванням потрібне місце над перекладиною для голови та під нею для ніг, а перекладини для дверного отвору також потребують безпечного простору в місці кріплення. Стельові вентилятори, світильники, труби та відкриті балки можуть знижувати висоту, яку ви справді можете використовувати.
Перевірте рух порожнім
Якщо стеля здається достатньо високою, відпрацюйте рух без навантаження і перевірте найвищу точку з безпечного положення. Ніколи не перевіряйте, піднімаючи щось важке до низької стелі. Навіть низька людина може потребувати більше місця, ніж очікується, бо прилад рухається над руками.
Практичні заміни
Під низькою стелею жими лежачи можуть замінити жими над головою, а тяги можуть замінити підтягування, якщо встановлення чи простір перекладини не підходять. Для кондиції обирайте марш, сходження на підвищення чи бій із тінню замість скакалки чи стрибків із розведенням рук над головою. Ці заміни можуть не тренувати точно ту саму дію суглоба, але зберігають мету заняття.
Як це працює в TrainUp
Вкажіть висоту стелі в Профілі разом із розміром підлоги. План пропускає вправи над головою та стрибки, що потребують більше простору, ніж у вас є.
Джерела
Ці теорії є загальною освітою, а не медичною порадою. Якщо у вас біль, травма або захворювання, перед зміною тренувань порадьтеся з лікарем або фізіотерапевтом.