Тренування просто неба: погода і рельєф
Коротко
На вулиці погода, ґрунт, світло та обладнання змінюються щодня. Коригування того, наскільки сильно і де ви працюєте, робить прогулянки, біг і тренування в парку безпечнішими та легшими для підтримки.
Читати даліЗгорнути
Тренування в спеку
Спека та вологість можуть зробити легке заняття набагато важчим. Обирайте прохолодніші години та маршрути в тіні, починайте м’яко і пийте достатньо для умов. CDC радить зупинитися та перейти в прохолодне місце, якщо ви відчуваєте слабкість чи непритомність. Сплутаність свідомості, колапс чи підозра на тепловий удар потребують невідкладної допомоги.
Холодні, мокрі та вітряні дні
Одягайте шари, які можна зняти, і закривайте відкриту шкіру, коли холодно. Дощ і піт можуть зробити одяг і поверхні небезпечно холодними, а сильний холод може спричинити обмороження чи переохолодження. Ожеледиця чи погана видимість є доброю причиною потренуватися цього дня в приміщенні.
Перевірте ґрунт
Шукайте ями, пухкий гравій, коріння, нерівний тротуар, погане освітлення та перетини доріг. Схили змінюють навантаження на м’язи та суглоби. На новому маршруті починайте з комфортного темпу, пропускайте спринти на максимум і одягайте взуття з хорошим зчепленням для поверхні.
Перевірте обладнання в парку
Лави, поручні та перекладини можуть бути вивітреними, нещільними або не призначеними для динамічних вправ. Шукайте гострі краї, іржу, зламані кріплення та хиткі опори. Не висіть ні на чому, якщо воно явно не створене, щоб вас витримати. Залишайте велосипедистам, дітям та іншим відвідувачам парку багато місця.
Перевіряйте щоразу
Умови просто неба змінюються, тож дивіться знову кожного разу, коли виходите. За небезпечної погоди перейдіть на заняття в приміщенні чи з низьким ударним навантаженням і обирайте маршрути та рухи, що відповідають світлу, ґрунту та вашому досвіду.
Джерела
Ці теорії є загальною освітою, а не медичною порадою. Якщо у вас біль, травма або захворювання, перед зміною тренувань порадьтеся з лікарем або фізіотерапевтом.