Корисний простір і вільна зона для вправ
Коротко
Корисний простір для тренувань охоплює не лише місце, де ви стоїте, а й усе, куди рухаються ваше тіло та обладнання під час кожного повторення. Його вимірювання допомагає уникати зіткнень і дає TrainUp змогу підбирати вправи, які справді вміщуються.
Читати даліЗгорнути
Виміряйте площу
Занотуйте довжину й ширину вільної підлоги, яка зазвичай менша за саму кімнату. Згинання рук стоячи потребує досить мало місця, тоді як ходячий випад чи вправа на підлозі можуть потребувати місця, щоб розкинути руки й ноги. Залиште додатковий простір навколо рухомих ваг і подумайте, як вправа починається й закінчується.
Думайте в трьох вимірах
Присіду чи тязі стоячи потрібне місце з боків для ліктів і обладнання. Віджиманню чи «мертвому жуку» потрібне місце на підлозі завдовжки з ваше тіло. Маху гирею потрібен відкритий простір попереду, позаду та навколо гирі, а жимам над головою чи стрибкам потрібне місце вгору.
Приховані перешкоди
Стежте за низькими столами, підвісними світильниками, гострими кутами, обігрівачами, домашніми тваринами, кабелями, килимами та дверима, що відчиняються у вашу зону. Перевірте, що підлога лишається нековзною, коли килимок розстелено. Якщо ви ледве завершуєте одне повторення, не торкаючись меблів, простору замало для повного тренування.
План для малих просторів
У вузькому просторі робіть спліт-присіди на місці замість ходячих випадів, а роботу на верх тіла сидячи чи на підлозі замість великих рухів убік. Якщо кімната замала для перенесення вантажу, робіть вправи проти бічного згинання на місці. Зберігайте руховий патерн і міняйте конкретну вправу.
Як це працює в TrainUp
Вкажіть розмір підлоги та висоту стелі в Профілі. Тоді план добере лише вправи, рух яких, разом з обладнанням, вміщується в цей простір.
Джерела
Ці теорії є загальною освітою, а не медичною порадою. Якщо у вас біль, травма або захворювання, перед зміною тренувань порадьтеся з лікарем або фізіотерапевтом.