Шум і удари під час тренувань удома
Коротко
Домашні тренування можуть турбувати сусідів і бити по підлозі, здебільшого через стрибки та впущені ваги. Вправи з меншим ударним навантаженням усе одно дають справжню кондицію з набагато меншим шумом.
Читати даліЗгорнути
Звідки береться шум
Повторювані удари стоп, скакалка, бурпі, жорсткі приземлення, рухоме обладнання та впущені гантелі: усе це передає звук по будівлі. Тонкі підлоги можуть робити малий удар гучним. Розпорядок, що здається безшумним у спортзалі на першому поверсі, може турбувати людей під квартирою нагорі.
Тихіші заміни
Замініть стрибки з розведенням рук і ніг кроками вбік, стрибкові присіди контрольованими присідами, біг на місці маршем, а бурпі з високим ударом версіями з кроком назад. Бій із тінню, швидка ходьба, велотренажер і контрольовані сходження на підвищення можуть підвищити дихання та пульс без повторюваних жорстких приземлень.
Покращте налаштування
Тренуйтеся на чистій нековзній підлозі. Килимок для вправ може пом’якшити частину звуку й захистити підлогу, але не може зупинити вібрацію, що передається через конструкцію. Опускайте ваги свідомо і не складайте неприкріплене обладнання стосом. Перевірте, чи степ чи лава не хитається й не гупає на кожному повторенні.
Інтенсивність без ударів
Наскільки важким здається кардіо, залежить від вашого зусилля, а стрибки: лише один зі способів його підвищити. Довші інтервали, коротший відпочинок, що все ж дає відновитися, чи безперервний рух з низьким ударним навантаженням: усе це розвиває кондицію. У силових тренуваннях повільні контрольовані підйоми та паузи можуть бути важкою роботою і лишатися тихими, тож не потрібно поспішати, щоб заняття здавалося важчим.
Як це працює в TrainUp
У Профілі те, чи можна стрибати, і те, який рівень шуму допустимий, є двома окремими налаштуваннями. Якщо ви обмежуєте обидва, план пропускає стрибки, скакалку та інші ударні вправи і все одно тренує до вашої цілі тихішими. Один лише килимок не робить стрибкову вправу тихою.
Джерела
Ці теорії є загальною освітою, а не медичною порадою. Якщо у вас біль, травма або захворювання, перед зміною тренувань порадьтеся з лікарем або фізіотерапевтом.