Складові фізичної форми
Коротко
Фізична форма складається з кількох частково незалежних здібностей: сили, потужності, силової витривалості, аеробної витривалості, рухливості, рівноваги та координації. Знання про них допомагає обирати вправи під вашу ціль, адже різні тренування розвивають різне.
Читати даліЗгорнути
Основні складові
Сила: це здатність створювати зусилля, а потужність: це сила, створена швидко. М’язова витривалість означає повторювати або утримувати скорочення. Кардіореспіраторна витривалість підтримує триваліші зусилля і залежить від серця, легень, кровообігу та м’язів. Рухливість: це здатність активно рухатися в корисних амплітудах, а гнучкість описує, наскільки далеко заходить тканина чи суглоб під час розтягування. Рівновага й координація допомагають контролювати рух.
Склад тіла
Відносна кількість м’язів, жиру, кісток та інших тканин може бути важливою для здоров’я чи спорту, але вона не описує форму повністю. Двоє людей зі схожою вагою тіла можуть сильно відрізнятися за силою, серцево-судинними можливостями чи руховою навичкою. Зовнішній вигляд не замінює перевірки того, що ви справді можете зробити.
Як складові взаємодіють
Присід потребує сили ніг і тулуба, достатньої рухливості для обраної глибини та координації, щоб тримати навантаження під контролем. Похід більше спирається на аеробну й м’язову витривалість, хоча сила та рівновага теж допомагають. Покращення однієї якості може допомогти іншій, але не тренує всі однаково.
Тренування за ціллю
Тиждень загальної фізичної форми може включати два силові заняття на все тіло, помірну ходьбу чи їзду на велосипеді та коротку роботу над рівновагою або рухливістю. Акцент на силі використовує силові вправи, які з часом ускладнюються, з достатнім відпочинком між зусиллями. Акцент на кондиції більше часу приділяє тривалому руху та інтервалам і зберігає трохи силової роботи.
Як це працює в TrainUp
Оберіть головну ціль у Профілі та й далі робіть трохи роботи для інших якостей. Вимірюйте прогрес тим, що підходить кожній: повторення чи навантаження для сили, темп і дихання для кондиції, контрольована амплітуда для рухливості. Не оцінюйте заняття тим, скільки ви спітніли чи скільки калорій спалили.
Джерела
Ці теорії є загальною освітою, а не медичною порадою. Якщо у вас біль, травма або захворювання, перед зміною тренувань порадьтеся з лікарем або фізіотерапевтом.