Рухливість стегон
Коротко
Рухливість стегон: це комфортний рух у тазостегнових суглобах: згинання, розгинання, обертання та відведення ноги вбік. Вона допомагає досягати корисних положень у присіді, нахилі та випаді, хоча анатомія стегон і комфортні амплітуди в різних людей різні.
Читати даліЗгорнути
Рухи стегна
Згинання стегна наближає стегно до тулуба, а розгинання відводить його назад. Суглоб також обертається всередину й назовні та рухає ногу поперек тіла чи від нього. Повсякденні рухи поєднують кілька напрямків, тож дотягування до носків уперед розповідає лише частину історії.
Вправи, які варто спробувати
Комфортна розтяжка згиначів стегна в положенні напівстоячи на коліні досліджує розгинання, поки ви тримаєте таз під контролем. М’які обертання стегон 90/90 чи вправи на обертання сидячи тренують обертання, а бічний випад із опорою досліджує довжину та контроль привідних м’язів (внутрішня поверхня стегна). Починайте повільно і тримайтеся за опору, якщо рівновага відчувається хиткою.
Стегна у ваших підйомах
Присідам потрібно, щоб стегна й щиколотки рухалися разом. Нахилам потрібне згинання стегон із контрольованим тулубом. У спліт-присіді одне стегно розгинається, а інше згинається. Якщо глибокий присід відчувається некомфортно, інша постава, менша глибина, опора під п’яти чи присід на стілець можуть вирішити це швидше, ніж форсована розтяжка.
Стегна в усіх різні
Форма кульшової западини, тренувальна історія, поточна сила та переносимість суглоба: усе це впливає на вашу амплітуду. Асиметрія не є автоматично дефектом, і та сама розтяжка не належить у кожен план. Припиніть будь-яку вправу, що викликає защемлення, різкий біль у суглобі чи симптоми, що затримуються, і за потреби зверніться до лікаря чи фізіотерапевта.
Відстеження прогресу
Робіть кілька цілеспрямованих вправ для стегон перед заняттями, де рух від цього виграє. Вимірюйте прогрес за тим, наскільки впевненими й плавними відчуваються ваші присіди, нахили та випади, а максимальну глибину розтяжки лишіть осторонь.
Джерела
Ці теорії є загальною освітою, а не медичною порадою. Якщо у вас біль, травма або захворювання, перед зміною тренувань порадьтеся з лікарем або фізіотерапевтом.