Вправи під час вагітності та після пологів
Коротко
Фізична активність часто корисна під час неускладненої вагітності та після пологів, але те, що потрібно вашому тілу, у ці періоди може сильно змінюватися. Отримайте індивідуальну пораду від вашої команди з акушерського супроводу, особливо якщо у вас є симптоми чи медичні ускладнення.
Читати даліЗгорнути
Переваги та отримання дозволу
ACOG радить, що багато людей із неускладненою вагітністю можуть продовжувати чи починати відповідну аеробну активність і силову кондицію. Обговоріть вправи зі своїм акушерським медичним працівником, особливо якщо ви починаєте новий розпорядок чи маєте ускладнення. Вони можуть сказати, чи ваша вагітність медично неускладнена. TrainUp цього не може.
Пристосовуйтеся, коли все змінюється
Ваша рівновага, переносимість спеки, комфорт дихання та рухи, яким ви віддаєте перевагу, можуть змінюватися протягом вагітності. Обирайте комфортні види активності. Уникайте перегріву, активності з реальним ризиком падінь чи зіткнень та положень, що викликають запаморочення. Якщо ви багато тренувалися раніше, ви можете підтримувати певну вимогливу активність за клінічними рекомендаціями, оскільки вагітність не означає автоматично повного спокою.
Тривожні ознаки
Припиніть вправи і зверніться до вашого акушерського клініциста, якщо у вас вагінальна кровотеча, витікання рідини, біль у грудях, запаморочення, біль чи набряк литки, болісні скорочення чи незвична задишка. Невідкладні симптоми потребують термінової допомоги. Не намагайтеся обійти симптоми, пов’язані з вагітністю, заміною вправ.
Після пологів
Коли ви можете повернутися до вправ, залежить від пологів, вашого відновлення, симптомів з боку тазового дна та інших особистих чинників. Легка ходьба може бути прийнятною для деяких людей. Стійкий біль, підтікання, відчуття тяжкості чи інші проблеми потребують професійного огляду, і жодні фіксовані строки не підходять усім. TrainUp не будує програм для вагітності, тазового дна чи після операції.
Джерела
Ці теорії є загальною освітою, а не медичною порадою. Якщо у вас біль, травма або захворювання, перед зміною тренувань порадьтеся з лікарем або фізіотерапевтом.