Початок занять із надлишковою вагою тіла
Коротко
Люди будь-якої статури можуть ставати сильнішими, тренованішими та здоровішими завдяки відповідному виду активності. Хороший початок зосереджується на комфорті, меншому ударному навантаженні та здатності робити більше, а вага тіла: лише один із кількох способів виміряти успіх.
Читати даліЗгорнути
Оберіть доступний рух
Ходьба, їзда на велосипеді, плавання, присіди з опорою та силові вправи на тренажерах можуть бути комфортним початком залежно від ваших можливостей і вподобань. Для деяких людей легкий біг і повторювані стрибки більше навантажують суглоби чи дихання, ніж варіанти з низьким ударним навантаженням. Розмір тіла сам по собі не робить жодну з цих активностей правильною чи неправильною.
Почніть із дози, яку можете виконати
Коротка прогулянка чи кілька підходів силових вправ з опорою можуть бути достатніми, щоб сформувати звичку. Додавайте час, відстань чи повторення поступово, у міру зростання впевненості та переносимості. Звертайте увагу на те, як відчувається рух і що ви зможете наступного тижня, а не лише на вагу.
Дивіться на кілька результатів
Легший підйом сходами, довші прогулянки, більше повторень і краще відновлення: усе це прогрес. Зміни ваги тіла залежать від багатьох чинників, зокрема харчових звичок, ліків і станів здоров’я. Ваша форма може покращуватися без великої зміни ваги.
Починайте звідти, де ви є
Дехто вже має багато досвіду вправ, а в інших мало обладнання чи приватності. Пристосовуйте вправи до своєї ситуації. Схуднення не мусить бути вашою ціллю.
Як це працює в TrainUp
У Профілі задайте простір для тренувань, чи можна стрибати, будь-які обмеження за ділянками тіла та рівень підготовки. План добирає лише вправи, що відповідають цим налаштуванням. TrainUp навчає вправ і не дає раціонів чи медичної допомоги з керування вагою, тож якщо у вас є симптоми чи складні стани здоров’я, отримайте індивідуальну пораду лікаря.
Джерела
Ці теорії є загальною освітою, а не медичною порадою. Якщо у вас біль, травма або захворювання, перед зміною тренувань порадьтеся з лікарем або фізіотерапевтом.