Силові тренування для підлітків
Коротко
Силові тренування під наглядом, розроблені для вашого віку, можуть допомогти розвинути координацію, силу та впевненість у рухах. Спершу йдуть хороша техніка та поступовий прогрес, а копіювання програми дорослого на максимальні ваги є хибною моделлю.
Читати даліЗгорнути
Що показують дані
Американська академія педіатрії вважає добре спроєктовані силові тренування для молоді корисними з низьким рівнем травм, коли інструктаж і нагляд хороші. Не показано, що належно контрольовані силові тренування затримують ріст чи пошкоджують зони росту лише тому, що використовуються ваги.
Почніть з основ руху
Присіди з вагою тіла, варіації віджимань, тяги, практика стрибків і приземлень та вправи з легким опором навчають контролю. Практикуйте симетричні рухи та рухи на одній нозі, вивчайте поводження з обладнанням і ускладнюйте залежно від вашої техніки та зрілості, а не від того, що піднімають ваші друзі.
Повна картина активності
Рекомендації CDC для віку 6–17 років радять щонайменше 60 хвилин фізичної активності помірної чи високої інтенсивності щодня, включно з вправами на зміцнення м’язів і кісток щонайменше у три дні на тиждень. Силові заняття: це одна частина цього, поряд зі спортом, грою та відпочинком.
Чому важливий нагляд
Кваліфіковане тренерство, обладнання, що відповідає вашому віку, достатній відпочинок і безпечний простір скорочують ризики, яких можна уникнути. Уникайте спроб на максимум без нагляду і не поспішайте з прогресією та не беріться самі за просунуті підйоми. Залучайте батьків, опікуна чи кваліфікованого тренера, де можете. Якщо у вас біль, значний медичний стан чи занепокоєння щодо розвитку, запитайте лікаря. Жоден план тренувань не може гарантувати ріст, запобігання травмам чи результати.
Джерела
Ці теорії є загальною освітою, а не медичною порадою. Якщо у вас біль, травма або захворювання, перед зміною тренувань порадьтеся з лікарем або фізіотерапевтом.