Біль чи дискомфорт: як відрізнити
Коротко
Вправи часто приносять м’язове зусилля, втому та короткочасну болючість, але біль, що є гострим, посилюється або супроводжується нервовими симптомами, потребує уваги. Проста перевірка симптомів допомагає обрати безпечніший наступний крок, не намагаючись щось діагностувати.
Читати даліЗгорнути
Нормальні тренувальні відчуття
М’язи можуть відчуватися теплими, втомленими чи такими, що палають під час повторюваних скорочень. Відстрочений біль у м’язах може проявитися через день-два після незнайомої роботи. Ці відчуття зазвичай відрізняються від раптового колючого болю, суглоба, що відчувається нестабільним, симптомів, що поширюються вздовж кінцівки, чи дискомфорту, що лишається або посилюється навіть після того, як ви зменшили навантаження.
Більше, ніж одне число
Оцінка болю від 0 до 10 може описати, наскільки сильний біль, але не може сказати причину. Підхід світлофора допомагає впорядкувати те, що ви відчуваєте. Зелений: звичайне зусилля зі стабільним контролем. Жовтий: незвичний або наростаючий дискомфорт, і він означає зупинитися чи змінити вправу. Червоний: сильні чи тривожні симптоми, що потребують медичної оцінки.
Що робити
Зупиніть рух, що його викликає. Зменшуйте навантаження чи амплітуду лише якщо це відчувається комфортно, і не пробуйте знову й знову, щоб довести, що можете це витримати. Новий набряк, оніміння, виразна слабкість чи симптоми після падіння потребують ретельнішого огляду. Біль має багато можливих причин, і застосунок не може назвати вашу травму.
Приклад
Печіння в стегнах наприкінці підходу сходжень на підвищення, ймовірно, є м’язовим зусиллям. Коліно, що раптово болісно заклинює або на яке ви не можете спертися, є іншою справою, і зміна кількості повторень її не вирішить.
Як це працює в TrainUp
Якщо щось болить під час тренування, натисніть «У мене біль». Вправа негайно завершується і лишається поза вашими планами, доки ви не відновите її з Профілю. Після тренування ви можете повідомити про біль чи дискомфорт із зазначенням ділянки тіла та вправи, а також оновити свої обмеження в Профілі. TrainUp не дає програм реабілітації. Зверніться до лікаря чи фізіотерапевта, якщо біль не минає, сильний або вас турбує.
Джерела
Ці теорії є загальною освітою, а не медичною порадою. Якщо у вас біль, травма або захворювання, перед зміною тренувань порадьтеся з лікарем або фізіотерапевтом.