Тренування з чутливими плечима
Коротко
Те, як почувається плече, може залежати від кута жиму, хвату, амплітуди руху та навантаження. Вибір варіацій, які ви переносите, допомагає залишатися активним, але біль у плечі без очевидної причини або біль, що не минає, потребує професійної оцінки.
Читати даліЗгорнути
Чому плечі різняться
Плече має широку амплітуду руху і покладається на багато м’язів для стабільності. Підйом рук над голову, глибокі положення жиму та швидкі рухи можуть відчуватися дуже по-різному в різних людей. Рух, що обмежений чи болісний, говорить вам дещо про те, які вправи обирати. Він не доводить, що у вас певна травма.
Пристосуйте вправу
Якщо жим штанги над головою турбує вас, спробуйте жим гантелей нейтральним хватом, тягу з опорою чи віджимання від стіни. Змініть глибину чи напрямок, перш ніж додавати опір. Тягові вправи є добрим партнером для жимів, але жодне фіксоване співвідношення жиму й тяги не лікує біль у плечі.
Контроль і поступове навантаження
Поки ви вчите рух, використовуйте повільні контрольовані повторення, комфортну амплітуду та легкі навантаження. Розвиток сили плеча може потребувати поступово важчої роботи, але ця прогресія не повинна погіршувати ваші симптоми. Форсування розтяжки через біль чи повторне тестування важких підйомів над головою не наблизить вас швидше.
Тривожні ознаки
Негайно зверніться по медичну пораду у разі сильного болю після падіння, руки, якою ви не можете рухати, видимої деформації, значного набряку чи нового оніміння, що не минає. Симптоми, що не покращуються, також потребують огляду фахівцем.
Як це працює в TrainUp
Додайте плече в обмеження в Профілі з нотатками і підтримуйте список обладнання в актуальному стані. Тоді план добирає лише вправи, що відповідають вашим обмеженням, обладнанню, рівню та координації. Якщо вправа болить під час тренування, натисніть «У мене біль», щоб негайно її завершити. Вона лишається поза вашими планами, доки ви не відновите її з Профілю. Така заміна вправ не лікує імпінджмент, хворобу ротаторної манжети чи будь-який інший конкретний стан.
Джерела
Ці теорії є загальною освітою, а не медичною порадою. Якщо у вас біль, травма або захворювання, перед зміною тренувань порадьтеся з лікарем або фізіотерапевтом.