Тренування з чутливими зап’ястями
Коротко
Зап’ястя можуть боліти, коли кисті несуть вагу вашого тіла або тримають вантаж під незручним кутом. Зміна хвату, опори чи вправи іноді може зменшити навантаження, поки ви продовжуєте тренувати той самий руховий патерн.
Читати даліЗгорнути
Звідки береться навантаження на зап’ястя
Віджимання та планки на пласких долонях сильно згинають зап’ястя назад. Вправи з гантелями та штангою додають роботу на хват і стабілізацію. Дискомфорт у зап’ясті має багато можливих причин, і сама вправа не може сказати, яка саме.
Змініть те, як кисті торкаються підлоги
Віджимання з піднятими руками менше навантажують руки вашою вагою. Стабільні ручки для віджимань чи гантелі, закріплені так, що не можуть котитися, дають тримати зап’ясток рівніше. Планки на передпліччях повністю знімають тиск із долонь. Дехто також вважає жим гантелей нейтральним хватом зручнішим за жим прямого грифа.
Тримайте зміни безпечними
Ніколи не використовуйте гантелі, що можуть котитися, як саморобні ручки для віджимань. Перевірте, що опори стабільні, а поверхня не може ковзати. Не змушуйте болісне зап’ясток у положення лише тому, що підказка з техніки вважає його ідеальним. Якщо рух болить, зупиніться і знайдіть комфортну альтернативу.
Прогресуйте повільно
Нарощуйте загальні повторення й контроль, перш ніж пробувати складніший важіль із вагою тіла. Зверніться до лікаря у разі нового болю після падіння, сильного набряку, деформації, поколювання чи втрати сили. Якщо дискомфорт у зап’ясті триває, перевірте його у фахівця, бо TrainUp не може його діагностувати.
Як це працює в TrainUp
Додайте зап’ястя як обмеження в Профілі та вкажіть своє обладнання. Тоді план добирає вправи, що підходять, які можуть включати роботу на кор на передпліччях. Після тренування ви можете повідомити про біль із зазначенням ділянки тіла та вправи і використати нотатки, щоб відстежувати, як трималися ваші зап’ястя. TrainUp не будує програм реабілітації.
Джерела
Ці теорії є загальною освітою, а не медичною порадою. Якщо у вас біль, травма або захворювання, перед зміною тренувань порадьтеся з лікарем або фізіотерапевтом.