Страхування і безпечний скид ваги
Коротко
Страхування означає, що хтось допомагає, коли ви не можете безпечно завершити повторення. Незалежно від того, чи тренуєтеся ви з партнером, чи самі, правильно налаштуйте стійку, оберіть вагу, яку контролюєте, і знайте, що робитимете, якщо підйом не вдасться.
Читати даліЗгорнути
Підготуйтеся, перш ніж навантажувати гриф
Перевірте, що лава, стійка, гриф, замки та підлога підходять вправі. У стійці для присідів запобіжні штифти чи ремені, виставлені на правильну висоту, ловлять гриф, якщо ви не можете встати з ним. Якщо ви тренуєтеся самі, не пробуйте майже максимальні жими лежачи без страховки.
Що робить страхувальник
Перед жимом штанги лежачи домовтеся зі страхувальником, чи хочете ви допомоги зі зняттям, коли він має почати допомагати та які команди ви використовуватимете. Страхувальник має бути здатним допомогти і не повинен вас відволікати. Один недосвідчений страхувальник не може гарантувати вашу безпеку під дуже важким навантаженням.
Скид ваги залежить від обладнання
Помости для важкої атлетики та бамперні диски створені для певних контрольованих скидів. Домашні підлоги, людні зали та регульовані гантелі можуть для цього не підходити. Ніколи не відпрацьовуйте імпровізовані аварійні скиди поруч із людьми чи крихким обладнанням. Перш ніж пробувати важкі підйоми, вивчіть метод порятунку для вашого обладнання у кваліфікованого інструктора.
Зменшуйте потребу в порятунку
Лишайте повторення в запасі, обирайте навантаження, яке контролюєте, і використовуйте версію на тренажері чи з гантелями, коли вона краще підходить вашому налаштуванню. Вам не потрібно тренуватися до м’язової відмови, щоб прогресувати, особливо у складних підйомах.
Як це працює в TrainUp
TrainUp не припускає, що у вас є страхувальник, стійка чи безпечне місце, куди кидати ваги. План добирає лише вправи, що відповідають обладнанню та простору, які ви задали в Профілі, тож тримайте ці налаштування точними. Він також не призначає ваги: навантаження обираєте ви.
Джерела
Ці теорії є загальною освітою, а не медичною порадою. Якщо у вас біль, травма або захворювання, перед зміною тренувань порадьтеся з лікарем або фізіотерапевтом.