Тренування з побутовими замінниками
Коротко
Побутові предмети іноді можуть замінити тренувальне обладнання як легкий опір або опора. Користуйтеся ними лише після того, як перевірите їхню стійкість, яке навантаження вони витримують, їхній хват і те, що ви плануєте з ними робити.
Читати даліЗгорнути
Можливі замінники
Закритий рюкзак із рівномірно розподіленим умістом може додати опір присіду чи перенесенню. Пляшки з водою працюють як легкі гантелі, а міцний степ може замінити низьку платформу для вправ. Ці предмети не мають стандартного розміру чи позначок ваги, тож навантаження та баланс можуть змінитися без попередження.
Меблі: великий ризик
Обідній стілець може зсунутися чи перекинутися під час віджимань на брусах, сходжень на підвищення чи віджимань із нахилом, а багато столів не витримають тягу з вагою тіла з-під краю. Ніколи не припускайте, що звичайний стіл, рушник, дверна ручка чи полиця витримають вагу вашого тіла. Якщо налаштування залежить від міцності чи кріплення, у яких ви не впевнені, оберіть іншу вправу.
Перевіряйте кожен предмет
Переконайтеся, що поверхня не ковзає, ємність не протікає й не має зламаних ручок, а лямки рюкзака не рвуться. Розподіліть вагу так, щоб вона не розгойдувалася раптово. Уникайте скляних ємностей, гострих металевих країв і нещільних стосів книжок. Тренуйтеся на чистій підлозі подалі від усього, що може розбитися.
Прогресуйте повільно
Почніть із простого руху та малого навантаження. Повільні повторювані повторення краще за складне балансування. Якщо ви не можете надійно зважити предмет, занотуйте налаштування та приблизне уявлення про опір замість точного числа. Тримайте кожне збільшення достатньо малим, щоб лишатися під контролем.
Як це працює в TrainUp
Побутовий предмет не є лавою, стійкою, перекладиною чи блоковою станцією. У Профілі вказуйте тип лави чи перекладину лише для справжнього обладнання. Коли ви не можете бути певні, що меблі безпечні, обирайте вправи з вагою тіла, що не потребують опори.
Джерела
Ці теорії є загальною освітою, а не медичною порадою. Якщо у вас біль, травма або захворювання, перед зміною тренувань порадьтеся з лікарем або фізіотерапевтом.