Активне відновлення
Коротко
Активне відновлення: це легкий рух між важчими тренуваннями. Ходьба, легка їзда на велосипеді та м’яка рухливість тримають вас у русі, не додаючи другого важкого тренування.
Читати даліЗгорнути
Що зараховується
Активне відновлення: це рух, який ви навмисно тримаєте легшим за звичайне тренування. Комфортна прогулянка, спокійне плавання, легке педалювання чи коротке заняття на рухливість можуть покращити самопочуття та підтримати звичку рухатися. Вам не потрібно потіти, виснажуватися чи досягати високої зони пульсу.
Наскільки легко це має бути
Ви маєте могти говорити без зусиль і закінчити не втомленішими, ніж почали. Якщо ноги горять, ви додаєте важкі інтервали чи наближаєтеся до м’язової відмови, це додаткове тренування. Коли накопичуються втома, симптоми чи завантажений графік, повний відпочинок може бути кращим вибором. Дні відновлення необов’язкові, а активне відновлення не замінює відпочинок.
Приклад
Після важкого заняття на низ тіла ви можете гуляти 15–25 хвилин і зробити кілька розслаблених рухів для стегон і щиколоток. Наступного дня перевірте, чи повертається ваша звична результативність. Розтяжка чи масаж роликом можуть бути приємними, але вам не потрібне жодне з них, щоб прибрати болючість, і жодне не гарантує швидшого відновлення.
Чого дані не показують
Дослідження не показали, що кожна форма активного відновлення прискорює фізичне відновлення. Болючість, що на деякий час слабшає, не доводить, що ваші тканини відновилися. Ніколи не використовуйте рух, щоб пробитися через сильний чи наростаючий біль.
Джерела
Ці теорії є загальною освітою, а не медичною порадою. Якщо у вас біль, травма або захворювання, перед зміною тренувань порадьтеся з лікарем або фізіотерапевтом.