Гідратація
Коротко
Достатня гідратація підтримує кровообіг, регуляцію температури та результативність у вправах. Скільки потрібно пити, залежить від того, скільки ви потієте, від погоди та тривалості тренування, а надмірне споживання води також може бути небезпечним.
Читати даліЗгорнути
Чому важливі рідини
Ваше тіло використовує воду, щоб переносити поживні речовини, циркулювати кров, регулювати температуру та заміщати те, що втрачається з потом. Навіть легке зневоднення може робити важкі вправи важчими, особливо в теплу погоду. Жодна кількість не підходить кожному атлету чи кожному тренуванню.
Перед тренуванням і під час нього
Починайте досить добре зволоженими й тримайте воду поруч, особливо для довгих чи спекотних занять. Для звичайних коротких занять пити, коли відчуваєте спрагу, часто достатньо. Спека, довга важка активність і незвично сильне потовиділення можуть потребувати особистого плану пиття. Заміщення електролітів може мати значення під час довгих вправ, але коротке тренування в залі автоматично цього не потребує. Якщо спека робить тренування небезпечним, тренуйтеся менше чи перейдіть у прохолодніше місце.
Пити забагато
Пиття великої кількості незалежно від спраги чи втрати поту може розбавляти натрій у крові й спричиняти гіпонатріємію, пов’язану з фізичним навантаженням. Набір ваги під час довгого заходу на витривалість може бути ознакою, що ви п’єте забагато. Сильний головний біль, сплутаність свідомості чи блювання під час довгих вправ потребують термінової медичної оцінки. Пити більше: не вихід.
Прості перевірки
Спрага, зміни ваги тіла навколо довгих занять, погода та тривалість тренування: усе це може підказувати, скільки пити. Колір сечі дає приблизну підказку, але не є діагностичним тестом. Якщо у вас захворювання нирок чи серця, запитайте лікаря про пораду, що вам підходить.
Джерела
Ці теорії є загальною освітою, а не медичною порадою. Якщо у вас біль, травма або захворювання, перед зміною тренувань порадьтеся з лікарем або фізіотерапевтом.