Лави, степи та скакалки
Коротко
Лави, степи та скакалки додають багато вправ удома й у залі. Кожен із них добре працює лише тоді, коли розмір, стійкість і вільний простір відповідають руху та людині, яка ним користується.
Читати даліЗгорнути
Лави для опори та жимів
Пласка лава підтримує жими, тяги та рухи сидячи. Регульована лава змінює кут тулуба для жимів та інших вправ. Перевірте, що вказана вантажопідйомність охоплює вас плюс будь-яку зовнішню вагу, зафіксуйте регулювання і переконайтеся, що вона не хитається і не ковзає, перш ніж її навантажувати. Стілець автоматично не є безпечною лавою для ваг.
Стійкий степ
Сходження на підвищення, віджимання з нахилом і низька кондиційна робота на степі потребують платформи, що не перекинеться. Почніть із низького степа, що дає стегну й коліну рухатися під контролем. Ставте всю опорну стопу на степ, спускайтеся свідомо і не відштовхуйтеся задньою ногою, щоб приховати надто високу платформу.
Підбір скакалки
Як грубу першу перевірку, станьте однією ногою на середину скакалки й підніміть ручки. Багато аматорських скакалок підходять, коли ручки сягають приблизно нижньої частини грудей чи пахв, хоча конструкція скакалки та навичка змінюють ідеальну довжину. Занадто коротка скакалка б’є по стопах. Занадто довга чіпляє землю і може призводити до великих кіл руками.
Перевірте простір і обладнання
Використовуйте нековзну підлогу і стежте за меблями, світильниками, вентиляторами та іншими людьми. Скакалці потрібне місце над головою та з боків, а також на підлозі. Перед кожним заняттям перевіряйте зношене покриття скакалки, гострі кінці дроту, пошкоджені петлі лави та нещільні поверхні степа. Замінюйте зламане обладнання замість імпровізованого ремонту.
Як це працює в TrainUp
Задайте тип лави, розмір підлоги, висоту стелі, покриття і чи можна стрибати в Профілі, і план добере лише вправи, що їм відповідають. Якщо ваші коліна чи простір виключають степ, або шум, удари чи висота стелі виключають скакалку, альтернативою є вправи без степа та марш на місці.
Джерела
Ці теорії є загальною освітою, а не медичною порадою. Якщо у вас біль, травма або захворювання, перед зміною тренувань порадьтеся з лікарем або фізіотерапевтом.