Тренажери та блокові рами
Коротко
Силові тренажери та блокові станції дають регульований опір і можуть спростити підготовку до вправи. Вони є ефективними інструментами силових тренувань поряд із вільними вагами, а не гіршою заміною.
Читати даліЗгорнути
Що пропонують тренажери
Тренажери з блоком ваги часто спрямовують траєкторію руху і можуть зменшувати потребу балансувати. Це може допомогти початківцю зосередитися на контрольованому жимі чи тязі. Деякі тренажери краще підходять до певних розмірів тіла, тож спрямована траєкторія зручна не всім.
Налаштуйте станцію
Відрегулюйте висоту сидіння, опору для спини та подушки так, щоб робочий суглоб досить добре збігався з рухомими частинами і ви могли дотягнутися до рукоятки без напруження. Зробіть легкий пробний підхід, перш ніж обирати робоче навантаження. Тримайте руки подалі від блока ваг, місць защемлення та рухомих важелів і повільно опускайте опір. У залах різне обладнання, тож перевіряйте конкретний тренажер чи блокову станцію, яку маєте, і переходьте на варіант із вільною вагою, еспандером чи вагою тіла, якщо не можете налаштувати тренажер так, щоб було зручно.
Чим відрізняються блоки
Блокові системи дають змогу тягнути з кількох напрямків із натягом уздовж лінії троса. Вони добре працюють для тяг, тяг верхнього блока, жимів і вправ проти обертання. Опір блока не є точно сталим на кожному куті суглоба, бо важіль і напрямок троса змінюються протягом руху.
Порівняння інструментів
Вільні ваги вимагають від вас самостійно стабілізувати навантаження більше, тоді як тренажери можуть полегшити вивчення чи точне навантаження деяких вправ. Обидва можуть розвивати силу та розмір м’язів, коли ваше зусилля та прогресія правильні. Тренажер автоматично не захищає травмований чи болісний суглоб. Якщо симптоми не минають, зверніться до лікаря чи фізіотерапевта.
Джерела
Ці теорії є загальною освітою, а не медичною порадою. Якщо у вас біль, травма або захворювання, перед зміною тренувань порадьтеся з лікарем або фізіотерапевтом.