Перекладина: встановлення і безпека
Коротко
Перекладина дає змогу виконувати підтягування та висіти, але лише якщо вона надійно встановлена та розрахована на те, як ви її використовуєте. Якість кріплення важить більше, ніж кількість повторень, які ви можете зробити.
Читати даліЗгорнути
Типи кріплення
Перекладини для дверного отвору з упором, розсувні розпірні перекладини, фіксовані настінні та стельові перекладини встановлюються по-різному. Перекладина, що продається як «сумісна з дверним отвором», не підійде до кожної обшивки, стіни чи рами. Деякі типи потребують конструкційного кріплення в міцні опори, а інші залежать від певної форми рами.
Перевірте номінал і конструкцію
Прочитайте інструкцію виробника та обмеження ваги, зокрема чи дозволені динамічні рухи. Враховуйте повну вагу вашого тіла плюс додаткову силу розгойдування чи підтягування. Огляньте гвинти, кронштейни, накладки та поверхні, яких торкається перекладина або поряд із якими вона стоїть. Якщо ви не впевнені щодо конструкції будівлі чи способу кріплення, запитайте кваліфікованого монтажника.
Перевіряйте крок за кроком
Перед повним висом переконайтеся, що перекладина сидить правильно і не може обертатися, зсуватися чи зміщуватися. Тримайте стопи на підлозі й обережно та під контролем натискайте на неї. Переходьте до часткового вису, потім до повного вису з опорою, лише коли знаєте, що встановлення надійне. Короткий тест не може довести, що пошкоджене кріплення чи невідповідна рама є безпечними.
Типові небезпеки
Не прикріплюйте еспандери і не робіть кіпінг, розгойдування чи підтягування з обтяженням, якщо виріб не розроблений і не встановлений саме для цього. Залиште місце для голови, ліктів і ніг, без скла чи гострих меблів поблизу. Припиніть користуватися перекладиною, яка скрипить, вислизає, гнеться чи розхитується.
Як це працює в TrainUp
У Профілі позначайте перекладину як безпечно встановлену лише після того, як перевірили все вищесказане. До того ваш план пропускає вправи, що потребують перекладини, а тяги чи вправи з еспандером із надійним кріпленням тренують ту саму тягу. Якщо ви початківець, висі з опорою, лопаткові тяги чи підтягування з допомогою є добрими першими кроками, коли перекладина безпечна.
Джерела
Ці теорії є загальною освітою, а не медичною порадою. Якщо у вас біль, травма або захворювання, перед зміною тренувань порадьтеся з лікарем або фізіотерапевтом.