Тенденції ваги тіла та вимірювання
Коротко
Вага тіла та обхвати змінюються з причин, окрім набору чи втрати жиру, як-от рідина й травлення. Якщо ви вирішите їх відстежувати, тенденції з часом говорять більше, ніж окремі показники.
Читати даліЗгорнути
Чому вага коливається
Їжа й напої, гідратація, натрій, накопичений глікоген та інші нормальні процеси зсувають вагу тіла день у день. Одне високе чи низьке показання не говорить нічого надійного про м’язи чи жир. Вправи можуть змінювати склад тіла, навіть коли загальна вага ледве рухається.
Вимірюйте щоразу однаково
Якщо ви зважуєтеся, користуйтеся тими самими вагами та подібним розпорядком, а не випадковим часом. Тижневе середнє часто корисніше за одне показання. Обхват талії та інші вимірювання стрічкою порівнювані лише якщо ви використовуєте ті самі орієнтири на тілі та натяг стрічки.
Фото необов’язкові
Фото прогресу можуть показувати зміни постави чи вигляду, але освітлення, кут камери та одяг дуже на них впливають. Вони вам не потрібні, якщо ваш фокус: форма чи сила, і можуть не допомагати, якщо у вас є тривоги щодо образу тіла чи харчування.
Форма і вага: окремі речі
Краще рухатися, довше витримувати й ставати сильнішим: це справжні результати, незалежно від вашого розміру. Якщо вас турбує несподівана зміна ваги чи медичний стан, поговоріть із медичним фахівцем.
Як це працює в TrainUp
На Панелі є журнал ваги тіла, і чи користуватися ним: вирішувати вам. Читайте його як тенденцію за кілька тижнів. TrainUp не вважає вагу тіла мірою фізичної форми і не встановлює цілей щодо схуднення.
Джерела
Ці теорії є загальною освітою, а не медичною порадою. Якщо у вас біль, травма або захворювання, перед зміною тренувань порадьтеся з лікарем або фізіотерапевтом.