Вимірювання прогресу в кондиції
Коротко
Ваша кондиція покращується, коли ви можете продовжувати довше, долати відстань швидше або виконувати те саме завдання з меншим зусиллям. Повторення простих тестів у подібних умовах полегшує читання тенденцій витривалості.
Читати даліЗгорнути
Оберіть повторюваний показник
Добрі варіанти включають те, як далеко ви проходите за заданий час, скільки триває знайомий маршрут, чи завершуєте ви заданий інтервальний тренінг або ваш пульс у комфортному фіксованому темпі. RPE заняття доповнює ці числа, особливо якщо у вас немає пульсометра.
Тримайте умови тесту подібними
Температура, підйоми, сон, кофеїн, обладнання та відновлення: усе це впливає на результативність. Коли можете, порівнюйте те саме налаштування бігової доріжки, опір велосипеда чи маршрут просто неба. Нижчий пульс не завжди означає, що ви у кращій формі, бо ліки та похибка вимірювання також можуть змінити показання.
Приклад
Початківець починає з чергування двох хвилин ходьби з однією хвилиною легкого бігу. Через тижні він завершує більше бігових інтервалів із подібним зусиллям. Хтось інший їде тим самим веломаршрутом, і він відчувається легшим, хоча середня швидкість лишається тією самою.
Як часто перевіряти
Запланована перевірка раз на кілька тижнів показує тенденції, поки ваші звичайні заняття лишаються зосередженими на тренуванні. Раптове падіння результативності може походити від втоми чи хвороби, і це не мусить означати, що ви назавжди втратили кондицію.
Як це працює в TrainUp
Після кожного тренування ви оцінюєте зусилля від 1 до 10, а Історія показує ваше середнє зусилля та графік за 4 тижні. Дивіться на тенденцію за тижні. Одне число пульсу чи швидкості не може діагностувати ваше серцево-судинне здоров’я чи гарантувати його.
Джерела
Ці теорії є загальною освітою, а не медичною порадою. Якщо у вас біль, травма або захворювання, перед зміною тренувань порадьтеся з лікарем або фізіотерапевтом.