Прості тести фізичної форми
Коротко
Прості польові тести дають швидкий знімок вашої силової витривалості, рівноваги чи кондиції. Вони найкорисніші, коли ви повторюєте той самий тест однаково, а порівняння себе з одним показником, призначеним для всіх, говорить набагато менше.
Читати даліЗгорнути
Оберіть тест під свою ціль
Контрольований тест на віджимання відображає силову витривалість верху тіла, а 30-секундний тест вставання зі стільця вимірює повторювану функцію низу тіла. Планка на час перевіряє один конкретний вид витривалості тулуба, тоді як степ-тест чи виміряна ходьба дивляться на іншу сторону кондиції. Жоден окремий тест не вимірює загальну форму.
Робіть це щоразу однаково
Використовуйте ту саму глибину віджимання, висоту стільця, положення планки чи висоту степа і тримайте розминку, відпочинок та взуття подібними. Зупиняйтеся, коли техніка ламається, замість гонитви за вищим числом. Повторюйте тест після кількох тижнів тренувань, а не робіть максимальні зусилля щодня. Записуйте точно, як ви робили кожен тест, щоб пізніші порівняння щось означали.
Оберіть тест, що відповідає вашому рівню
Якщо ви починаєте з нуля, можна рахувати комфортні вставання зі стійкого стільця. Досвідченому може знадобитися складніший орієнтир. Якщо тест викликає біль, запаморочення, незвичну задишку чи втрату рівноваги, не використовуйте його, доки фахівець вас не оцінить.
Знайте межі
Практика, мотивація, втома та пропорції тіла впливають на польові результати. Кращий результат може походити від кращої навички, а також від фізичної зміни. Тести, які ви робите самі, не можуть діагностувати серцево-судинні, неврологічні чи опорно-рухові стани.
Джерела
Ці теорії є загальною освітою, а не медичною порадою. Якщо у вас біль, травма або захворювання, перед зміною тренувань порадьтеся з лікарем або фізіотерапевтом.