Дихання під час вправ
Коротко
Дихання підтримує рух, допомагає керувати тиском у тулубі й змінюється разом із тим, наскільки інтенсивно ви працюєте. Для більшості початківців практичний спосіб не затримувати подих без потреби: рівний ритм і видих на складнішій частині кожного повторення.
Читати даліЗгорнути
Дихання в силових вправах
Для звичайного віджимання чи присіду спробуйте вдихати під час легшої фази опускання і видихати під час зусилля. Прагніть до патерну, який можна повторювати без задухи чи втрати контролю. Є винятки: вимогливі підйоми можуть використовувати коротке цілеспрямоване затримання дихання, щоб зробити тулуб жорстким, під наглядом досвідченого фахівця.
Брейсинг і затримання дихання
Узгоджене напруження живота може допомогти стабілізувати хребет. Маневр Вальсальви (різкий видих проти закритих дихальних шляхів) може спричиняти великі короткочасні зміни артеріального тиску та кровообігу. Він підходить не всім, особливо людям із гіпертонією, серцево-судинними захворюваннями чи іншими відповідними медичними проблемами.
Дихання під час кардіо
Із зростанням інтенсивності ви дихаєте більше, щоб набрати кисню й вивести вуглекислий газ. Не потрібно підганяти кожен крок під точну кількість вдихів і видихів. Природний комфортний ритм підходить для більшості легкої активності, а під час важких інтервалів дихання може прискорюватися настільки, наскільки потрібно.
Приклад
У підході з десяти кубкових присідів вдихніть перед опусканням, лишайтеся злегка напруженими й видихайте, коли встаєте. Якщо відчуваєте запаморочення, зупиніться й відпочиньте. Не долайте це через силу. Під час легкої прогулянки чи поїздки можливість говорити є хорошою перевіркою того, що ваше зусилля лишається помірним.
Типові помилки
Затримання дихання протягом багатьох повторень, примусовий дуже повільний ритм під час важкого кардіо та сприйняття гучного дихання за ознаку хорошого тренування: усе це заважає контролювати інтенсивність.
Коли пройти обстеження
Якщо ви постійно відчуваєте задишку без явної причини, відчуваєте слабкість чи симптоми в грудях, зверніться до лікаря. Інша техніка дихання цього не виправить.
Джерела
Ці теорії є загальною освітою, а не медичною порадою. Якщо у вас біль, травма або захворювання, перед зміною тренувань порадьтеся з лікарем або фізіотерапевтом.