HIIT і табата
Коротко
Високоінтенсивне інтервальне тренування (HIIT) чергує справді важкі зусилля з відновленням, а табата: це один конкретний формат: 20 секунд роботи та 10 секунд відпочинку. Жоден із термінів не означає просто будь-яке швидке тренування.
Читати даліЗгорнути
Що вважається HIIT
HIIT вимагає роботи, що є важкою для вашої поточної форми, зазвичай з наступним легшим інтервалом, який дозволяє вкласти ще одне хороше зусилля. Важке дихання очікуване, але втрата контролю над технікою: ні. Швидке проходження кіл автоматично не дає того самого тренувального ефекту, що й структуровані високоінтенсивні аеробні інтервали.
Що таке табата
Класичний формат табата: це вісім кіл по 20 секунд важкої роботи та 10 секунд відпочинку, разом чотири хвилини. Оригінальне дослідження використовувало дуже інтенсивні зусилля на велосипеді, тож невимушене коло 20/10 краще називати «у стилі табата», якщо зусилля не подібне. Короткий протокол усе одно потребує розминки перед ним і відновлення після.
Кому варто почати з простішого
Якщо ви повертаєтеся після перерви в активності чи вчите нові рухи, кілька тижнів комфортної аеробної роботи спершу можуть служити вам краще. Якщо у вас є медичний стан, який може постраждати, запитайте лікаря перед початком. Бурпі та стрибки не потрібні, щоб зробити кардіо інтенсивним, а велотренажер може бути безпечнішим і легшим для контролю.
Обмежуйте важку роботу
Починайте з коротких інтервалів, які можна завершити з хорошою формою, і лишайте достатньо легких днів між важкими заняттями. Одночасне підвищення частоти, інтенсивності та кількості кіл може принести втому без додаткової користі. HIIT: один із варіантів поряд зі стабільною активністю, силовими тренуваннями та щоденною ходьбою, і ви можете бути у формі без нього.
Джерела
Ці теорії є загальною освітою, а не медичною порадою. Якщо у вас біль, травма або захворювання, перед зміною тренувань порадьтеся з лікарем або фізіотерапевтом.