Кондиційні вправи з низьким ударним навантаженням
Коротко
Кондиційні вправи з низьким ударним навантаженням підвищують дихання та пульс із меншою кількістю жорстких приземлень. Вони підходять початківцям, людям, яким потрібно обмежити удари, і всім, хто тренується там, де шум є проблемою.
Читати даліЗгорнути
Що означає низьке ударне навантаження
Рухи з низьким ударним навантаженням зазвичай тримають принаймні одну стопу на землі або використовують обладнання, як-от велотренажер, щоб прибрати удар об землю. Низьке ударне навантаження все одно може мати високу інтенсивність і все одно навантажувати суглоби. Важкий інтервал на велосипеді може навантажувати серце та легені, а деякі вправи зі степом усе одно багато вимагають від колін і стегон.
Добрий вибір рухів
Швидка ходьба, марш, кроки з дотиком, бій із тінню без підстрибувань, контрольовані сходження на підвищення, велосипед та еліптичні тренажери: усе це практичні варіанти. У малій кімнаті чергуйте швидкий марш зі свідомими кроками вбік чи легкими ударами. Обирайте рухи, що відчуваються стабільними, і не додавайте швидкі скручування лише для ускладнення.
Приклад
Після поступової розминки повторіть 45 секунд швидкого маршу та 45 секунд легкої ходьби шість разів. Задайте власний темп і відпочинок; не копіюйте чужу швидкість. Щоб прогресувати, подовжуйте активні періоди чи все заняття, перш ніж переходити до вибухової швидкості.
Підберіть під причину, чому ви уникаєте ударів
Якщо проблема в шумі, може вистачити відмови від стрибків. Якщо коліно, щиколотка чи спина чутливі, навіть звичайна ходьба може боліти, і вам може знадобитися лікар чи фізіотерапевт. Тренування з низьким ударним навантаженням не є лікуванням і не гарантує полегшення болю.
Як це працює в TrainUp
У Профілі задайте, чи можна стрибати, який рівень шуму допустимий, покриття, рівень, обладнання та будь-які обмеження за ділянками тіла. План враховує все це разом, і коли стрибки вимкнені, він пропускає скакалку та інші стрибкові вправи. Марш чи їзда на велосипеді можуть підтримувати зусилля замість них. Оцінюйте зусилля заняття після нього як зазвичай.
Джерела
Ці теорії є загальною освітою, а не медичною порадою. Якщо у вас біль, травма або захворювання, перед зміною тренувань порадьтеся з лікарем або фізіотерапевтом.